研究发现中国人这个“习惯”会导致患癌风险显著增加69%
作者：淼淼近日，一项发表在Cancer上的研究显示，基于近1.5万中国人群数据的研究观察到，不良的睡眠习惯会显著增加患癌风险！
具体来说，与每天睡足7~8小时的相比，睡眠时长不足7小时的参与者罹患癌症的风险显著增加69%。此外，较短的夜间睡眠时间以及较短的每日总睡眠时间，也与更高的癌症风险相关。
而对肿瘤患者而言，睡眠问题更不简单，睡眠时长不是越多越好，也不是越少越好，而是要适度适当。
那么，肿瘤患者每天睡眠时长在多久比较合适呢？让我们一起来看看吧。
肿瘤患者睡眠时长的影响因素
肿瘤患者的睡眠时长受到很多因素的影响，其中主要有以下几个方面：
1、肿瘤本身
肿瘤的生长和扩散会消耗大量的能量和营养物质，导致肿瘤患者出现体重下降、贫血、虚弱等症状，这些症状会影响肿瘤患者的睡眠质量和时长。
另外，一些肿瘤还会分泌一些物质，如癌胚抗原、癌酮体等，这些物质会干扰神经系统的功能，导致肿瘤患者出现失眠、嗜睡、昏迷等情况。
2、治疗副作用肿瘤患者通常需要接受手术、化疗、放疗等治疗方式，这些治疗方式都会对身体造成一定的损伤和刺激，导致肿瘤患者出现恶心、呕吐、腹泻、发烧、头痛、皮肤干燥、脱发等副作用，这些副作用会影响肿瘤患者的睡眠质量和时长。
另外，一些治疗药物也会对睡眠产生影响，如某些镇静药物会导致嗜睡和昏迷，某些兴奋药物会导致失眠和焦虑。
3、心理压力肿瘤患者面临着生命威胁和不确定性，往往会产生焦虑、抑郁、恐惧、无助等负面情绪，这些情绪会影响患者的大脑活动和神经递质的平衡，从而导致睡眠障碍。
例如，焦虑会使患者难以入睡和放松；抑郁会使患者早醒或过度嗜睡；恐惧会使患者做噩梦或惊醒。
4、睡眠环境
肿瘤患者的睡眠环境也会影响睡眠质量和时长，如光线、温度、湿度、噪音、气味等因素。如果睡眠环境太亮、太热、太干燥、太吵或有异味，肿瘤患者就会难以入睡或保持睡眠，甚至会出现噩梦或惊醒等情况。
图片来源：摄图网
肿瘤患者睡眠时长与癌症风险的关系
肿瘤患者的睡眠时长不仅会影响睡眠质量，还会影响癌症的发病和死亡风险。根据一项科学研究报告，肿瘤患者的睡眠时长如果过长或过短，都会增加癌症的风险。
1、睡眠时长过长一般来说，成年人每天的理想睡眠时长是7到8小时，如果超过这个范围，就可能是睡眠过多。睡眠过多可能是肿瘤患者身体虚弱或心理压力过大的表现，也可能是肿瘤本身或治疗药物对神经系统的影响。无论是哪种原因，睡眠过多都会导致肿瘤患者的免疫系统功能下降，使得癌细胞更容易逃避免疫监视和清除，从而促进癌症的发展和转移。
另外，睡眠过多还会导致肿瘤患者的代谢率降低，使得血液中的葡萄糖和胰岛素水平升高，这些物质也会刺激癌细胞的生长和分裂。据统计，肿瘤患者每天睡眠超过10小时，癌症死亡风险就会增加1.4倍。
2、睡眠时长过短一般来说，成年人每天的最低睡眠时长是6小时，如果低于这个范围，就可能是睡眠不足。睡眠不足可能是肿瘤患者身体不适或心理紧张的表现，也可能是肿瘤本身或治疗药物对神经系统的影响。无论是哪种原因，睡眠不足都会导致肿瘤患者的免疫系统功能降低，使得癌细胞更容易逃避免疫监视和清除，从而促进癌症的发展和转移。
另外，睡眠不足还会导致肿瘤患者的应激反应增加，使得血液中的皮质醇和肾上腺素水平升高，这些物质也会刺激癌细胞的生长和分裂。据统计，肿瘤患者每天睡眠小于6小时，癌症死亡风险就会增加1.2倍。
因此，肿瘤患者应该注意保持适当的睡眠时长，既不要过长也不要过短。一般来说，每天7到8小时的睡眠是比较合适的。当然，这也要根据个人的身体状况和生活习惯来调整。如果有睡眠障碍或失眠的情况，应及时寻求医生的帮助，采取合理的治疗方法，改善睡眠质量，降低癌症风险。
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改善睡眠质量和调整睡眠时长
肿瘤患者如何改善睡眠质量和调整睡眠时长呢？这里有一些具体的建议：
1、保持规律的作息时间
尽量在固定的时间上床睡觉和起床，避免过度的午睡或熬夜，以免打乱生物钟的节律，影响夜间的睡眠质量。
2、避免过度刺激和压力
在睡前不要看刺激性强的电视节目、电影或游戏，也不要参与激烈的争吵或讨论，以免引起情绪波动和神经紧张，影响入睡。
如果有心理压力或困扰，可以寻求专业的心理咨询或辅导，或者与亲友、医生等倾诉交流，释放负面情绪。
3、营造舒适和安静的睡眠环境保持卧室的温度、湿度、光线和噪音适宜，使用舒适的床上用品，避免过硬或过软的床垫、枕头和被子。
在睡前可以适当开窗通风，保持空气新鲜。如果有必要，可以使用眼罩、耳塞、香薰等辅助工具，增加睡眠的舒适感。
4、适当进行体育锻炼和放松活动在白天进行适量的体育锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等，可以促进血液循环，消耗多余的能量，提高身体疲劳感，有利于夜间入睡。
在睡前可以进行一些放松活动，如听音乐、阅读、冥想等，可以缓解身心紧张，放松肌肉和神经，有利于进入深层睡眠。
图片来源：摄图网
小爱提醒
总之，肿瘤患者的睡眠时长不仅会影响睡眠质量，还会影响癌症的发病和死亡风险。肿瘤患者应该注意保持适当的睡眠时长，既不要过长也不要过短，一般来说，每天7到8小时的睡眠是比较合适的。
同时，肿瘤患者还应该改善睡眠质量，通过保持规律的作息时间、避免过度刺激和压力、营造舒适和安静的睡眠环境、适当进行体育锻炼和放松活动等方式，提高睡眠的舒适感和深度，从而降低癌症风险，增强身体抵抗力。
睡眠是人体生命活动的重要组成部分，也是肿瘤防治的重要环节。不仅是肿瘤患者，所有人都应该关注自己和身边人的睡眠健康，养成良好的睡眠习惯，为自己和家人的健康保驾护航。
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